第 189 期

媽咪鈣營養失竊記

準媽咪需要補鈣,人人都曉得咯!可是問題來了,以前不缺鈣的準媽咪,為什么一懷了寶寶,身體里的鈣就不夠用了呢?就算每天又是牛奶又是骨頭湯的招呼著,還是腰酸背疼腿抽筋,各種缺鈣的癥狀組團來騷擾。那么,準媽們體內的鈣營養為什么會“失竊”?它們都去哪兒了呢?鈣營養的“失竊”對準媽和寶寶又有哪些影響?準媽媽們應該怎么做,才能把那些丟失的鈣補回來呢?

媽咪鈣營養失竊記

媽咪鈣營養失竊記

準媽的鈣們都去哪兒了?

 

鈣去哪了

1.10個準媽10個缺鈣

 

什么?你們說我危言聳聽?真的不是哦!研究表明,普通人每日的鈣攝入量至少要達到600毫克。可是以我國大多數人的飲食習慣來看,很多人根本達不到這個量。作為準媽,鈣需求量要遠遠高于普通人,一般為孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。所以缺鈣自然也就成了準媽們的常態。有臨床研究數據表明,即使準媽每天攝入600毫克鈣,也遠遠無法滿足每日鈣平衡。更有一些專家認為,中國的產婦之所以需要“坐月子”,就是因為孕期嚴重缺鈣所導致的,更別提那些產后各種因缺鈣造成的“后患”啦。天哪,聽起來真的怕怕的,這到底是為什么呢?

 

 

鈣去哪了

2.一個人的鈣兩個人花

 

大家都知道的,準媽在懷孕期間,肚子里寶寶的成長發育需要大量的鈣,可是這些鈣從哪兒來的呢?沒錯,全是從準媽媽的身體里“調”出來的。孕期的準媽媽們,身體好像成了寶寶的營養“ATM”,無論需要啥,都直接從孕媽媽的身體里“拿”。當然自己的寶寶,想拿就拿不用客氣。可是作為一個合格的“營養提款機”,保證充足的存儲量是必須的。畢竟現在是一個人的鈣兩個人“花”,如果不加大“儲量”,別說寶寶的營養不夠,就連自己也要被“掏空”了。鈣量不足的準媽會出現腰酸、腿疼、牙痛、關節痛、抽筋等種種癥狀,這可不是什么孕期的自然反應,這是身體在提醒準媽,你的鈣不夠啦! 

3.準媽的鈣跑哪去了?

 

孕期中的準媽,除了肚子里的寶寶不停地跟媽媽展開“搶鈣大戰”,還有一些其他的因素也會導致準媽的鈣迅速“失竊”。比如,喜歡喝咖啡、茶、碳酸飲料的準媽,這些東東會偷跑你的鈣你造嘛?還有“重口味”的準媽,食物里過多的鹽會“拐走”你身體里的鈣哦!還有那些“懶癌”晚期不愛出門的“宅”準媽,曬太陽太少導致維生素D缺乏,會讓你攝入的鈣不經吸收就自行“跑路”哦。每天這么多“賊”在惦記著你那點兒鈣,還不抓緊補充,不缺才怪! 

 

鈣去哪了

4.這些“克星”讓鈣跑得更快


     準媽體內鈣質的“敵人”還不止這些呢,還有一些生活中存在的“克星”,也時刻準備著給本就缺鈣的準媽們補上一刀。

草酸。菠菜、莧菜、甜菜、馬齒莧、芋頭、甘薯等植物中含量最高。草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。

脂肪酸。來源于各種動植物油、油炸食物、肥肉等。脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。

植酸。主要存在于大米、白面中。植酸與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。

 

準媽缺鈣?出大事兒了!

生活中許多人不太把缺鈣當回事兒,反正在中國大家多少都缺鈣,這不是顯得“合群”嘛。可是即使是普通人,缺鈣也不是小事兒,更別提肚子里還帶了個娃的準媽了。啥?你問準媽缺鈣有多大事?嚴肅地告訴你,后果真的很嚴重!

 

孕早期 保護胚胎很重要

1.缺鈣導致骨質疏松。

 孕期如果鈣攝入不足,寶寶就會毫不留情地從準媽的骨骼中奪走骨鈣,缺鈣會讓準媽小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等,還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。這樣的缺鈣后果是無法彌補的,許多女性在五十歲以后容易出現骨質疏松和骨折的情況,而像腰痛、肩痛等疼痛會在產后持續存在,有人甚至伴隨終生。

 

2.缺鈣導致分娩不易。

產婦分娩時,骨盆會承受巨大的張力把寶寶“推”出來。如果媽媽缺鈣,就會讓骨盆不夠強健,骨盆承受不住分娩時的全力推擠,嬰兒就可能會被卡住,進而造成難產。真是嚇死寶寶了。

 

 

 孕中期 營養胎教重質不重量 3.缺鈣誘發妊娠高血壓。

 研究發現,妊娠期高血壓的產生與孕婦缺鈣有著一定聯系。所以準媽們記得,一旦出現了妊娠高血壓,你首先要懷疑的就是鈣有沒有“失竊”哦。

 

 4.寶寶缺鈣影響睡眠。

 夜驚、夜啼、睡覺時不自覺地抽動……你以為寶寶這是被嚇著了?太天真了!所有這一切都預示著寶寶缺鈣啦。孕期缺鈣的準媽,寶寶出生后很容易出現類似的睡眠問題,至于寶寶睡眠不好的危害,那簡直太多了,還是抓緊補鈣吧! 

 

 5.小兒功能性腹痛。

寶寶肚肚痛?原因太多了!但是你一定沒有想過缺鈣也是很重要的因素,特別是孕期缺鈣導致的寶寶功能性腹痛很常見。因為缺鈣導致寶寶的神經興奮性增加而發生腸痙攣,肚肚當然會痛啦。

 

 孕中期 營養胎教重質不重量 6.寶寶出牙晚。

 寶寶一歲了還沒長牙?這個時候才開始著急媽媽的心也太大了。正常的寶寶4—6個月就能長出新牙,而缺鈣的寶寶到了一歲甚至兩歲都不見新牙,或者長牙的次序混亂,牙齒的釉質粗糙。媽媽如果能在孕期和哺乳期補好鈣,這種情況就不會出現了嘛。

 

 7.影響寶寶大腦發育。

 誰都希望自己的寶寶是個聰明的寶寶,智力啊大腦啊對寶寶來說不要太重要。孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要,想要個聰明的寶寶,孕期補好鈣就可以的哦!

 

 8.新生兒佝僂病。

 新生兒囟門增大、前后囟相通、并常伴有低鈣驚厥。天啊,聽起來好可怕。然而臨床數據表明,這類嬰兒的媽媽通常在孕期都有腰酸背疼,小腿抽筋,手足發麻等低鈣血癥狀哦。這是有科學依據噠,真的不是小編嚇唬你!

 

將“失竊”的鈣營養“捉拿歸案”

 哎呀,說了這么多孕期缺鈣的危害,準媽們心里一定毛毛的,那么,準媽們應該怎樣把那些“失竊”的鈣統統找回來呢?

 

       1.多喝奶制品及其他含鈣高的食物。牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分。此外,含鈣高的食物還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。準媽們記得要多吃哦。

       2.經常出門曬太陽。維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了,維生素D主要來源于人體自身皮膚的合成。在合成過程中,陽光中紫外線的照射是必需的。所以,準媽們沒有理由繼續宅了,趕緊出門曬太陽是王道。

  

 3.鈣劑補充必須有。又是吃又是曬,然而很多人的鈣攝入量還是不夠,鈣就是這么任性。對準媽來說,適量補充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣為鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的,但是要注意選擇以純凈碳酸鈣為鈣源的鈣劑,否則可能會有鉛污染的風險哦。含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求,鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜。品牌嘛,值得信賴的品牌才是首選,尤其是23周年未出過安全事故報告的的國際專業鈣制劑品牌(好長一口氣,很難記對不對?不妨直接去藥店找準媽看了心情好的粉紅色盒子吧),理由?當然是醬紫更安全啦!

  

 4.補鈣也有最佳時間。補鈣可不是想起來的時候隨便吃吃就算了,補鈣是件很嚴肅的事情,所以時間是很重要滴!科學研究表明,白天的補鈣時間應是飯后兩餐之間。另外,人體的血鈣水平在夜間很低,此時補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。


      5.維生素D3是鈣的“好基友”。
哦對了,有了鈣怎么能少了維生素D?特別是維生素D3。它可是幫助鈣吸收的重要角色。沒有它,補了再多的鈣結果還不是會跑掉。選擇鈣劑的時候,千萬不要忘了選添加維生素D3的哦。

 

結束語

鈣對于準媽和未來寶寶的重要性不用小編說咯,然而鈣也真心是個“狡猾”的家伙,稍一不留神它就悄悄溜掉了。對于懷孕的準媽來說,一個人的鈣要供給兩個人用,更是需要額外給自己開開“小灶”,多補充足夠的鈣給自己和寶寶。把那些“失竊”的鈣統統抓回來,準媽和寶寶的身體才能棒棒噠!

準媽之選 鈣爾奇600D
鈣爾奇
網友說 孕期補鈣很重要
    落雪紛然

    網友:落雪紛然

    胎兒骨骼和牙齒的鈣化在2個月時開始,8個月后突然加速,于是便從母體血液中吸收大量鈣以滿足需要。如果孕婦缺鈣,就有可能出現鈣代謝平衡失調。缺鈣可導致神經肌肉應激性增高,而發生小腿抽筋,嚴重時母體骨骼發生脫鈣,使骨骼變得軟化,甚至牙齒脫落。胎兒得不到足夠的鈣,很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病,出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。孕婦只有每日攝入l.5克鈣,才能達到平衡。我國膳食中鈣的來源不足,因此,孕婦應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物,如雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、硬果、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等,維生素D可幫助鈣的吸收,故在膳食中要適當增加富含維生索D的食物,如奶油、蛋黃、動物肝等。由于鈣易與食品中的植酸、草酸結合,形成不溶性鈣鹽,致使鈣不能充分吸收利用,因此,含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍都要注意平時少吃或者不要與鈣同時吃。


    網友:諾Michaelis

    網友:諾Michaelis

    懷孕5個月開始就應該補鈣,建議口服鈣爾奇D試試。另外注意多曬太陽和多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉啊,多喝喝牛奶,牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑,牛奶中鈣 的含量很豐富,每百克牛奶中含鈣可達100~110毫克,而且這種鈣為天然乳鈣,容易被人體消化吸收。況且,藥補不如食補。


    網友:慢步人生

    網友:慢步人生

    中國人的體質普遍缺鈣,孕期婦女缺鈣更為嚴重。像有的婦女在懷孕期間經常會出現腰酸背痛,腿部水腫抽筋、骨質疏松等,都是由于缺鈣而引起的。補鈣的方式有很多種,可以多曬太陽、適當的運動、多喝牛奶、喝骨頭湯,也可以食用一些鈣補充劑,從孕中期開始(懷孕4個半月到 5個月的時候)配合孕婦或葉酸營養素食用效果更佳。


    網友:我家的乖乖寶貝

    網友:我家的乖乖寶貝

    孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣 的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的,所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣,孕婦可以吃鈣爾奇—D片劑,安全性高,不刺激腸胃。

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