孕婦補鈣什么時候開始?怎么補鈣呢?

孕期補鈣 2016-05-31 我要評論 我要提問 進入育兒論壇

準媽媽們都知道,每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,所以準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人,以中國人的膳食結構來看,光靠飲食中的鈣自然是不夠的。所以準媽媽在孕期要多補充鈣劑。

但是,孕婦到底應該在什么時候開始補鈣,這鈣又到底要怎么補呢?

孕婦補鈣,需要分為孕前期、孕中期、孕晚期和產后期四個階段,因每個階段準媽對鈣的需求量不一樣,所以每個時期的補鈣原則和方法也不同。

科學地說,鈣的補充宜從準媽孕4個月后開始,這時胎兒骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

孕早期鈣量:800毫克/天


孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期鈣量:1000毫克/天

胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充600毫克左右的鈣片,如專業鈣制劑品牌鈣爾奇D600,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣量:1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充600毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

在鈣劑的選擇方面,以碳酸鈣為鈣源的鈣片含鈣量最高,同時,因維生素D可促進鈣吸收,所以同時含適量維生素D的鈣劑更加適合準媽。當然,品牌方面也需要考慮,一般來講,像鈣爾奇等經過多年市場驗證的國際化大品牌的產品對準媽來說安全性和補鈣效果都更加有保障。

此外,準媽們要留意,以下這些食物會影響鈣的吸收,所以鈣不要和這些食物一起吃。

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:
懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

植酸——大米、白面:
大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。


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